Pensamientos felices: Estas son las cosas que han demostrado hacerte más feliz:

30 enero, 2019  —  Por

pensamientos felices

Cual es el secreto de una cabeza llena de pensamientos felices

Es hora de hacer un resumen de la investigación sobre cómo vivir una vida feliz para ver qué podemos usar.

Primero, sí, un buen pedazo de felicidad está controlado por tus genes, pero hay mucho que puedes hacer para ser más feliz.

Muchas de estas técnicas han sido probadas repetidamente e incluso han funcionado con los pacientes clínicamente deprimidos.

Gratitud, Gratitud, Gratitud

No puedo enfatizarlo lo suficiente. Mostrar gratitud por las cosas buenas que tienes es la actividad más poderosa que existe para aumentar la felicidad.

Te hará más feliz.

Mejorará sus relaciones.
Puede hacer de usted una mejor persona.
Puede mejorar la vida de todos los que te rodean.

Los medallistas de bronce están más contentos que los medallistas de plata.

Por qué? Se sienten agradecidos de recibir una medalla.

Cada noche antes de irte a la cama escribe tres cosas buenas que te pasaron ese día.

Anotarlas es casi todo lo que se necesita para conseguir un aumento en el bienestar con el tiempo.

Hay una segunda lección aquí: lo contrario también es cierto. Llevar la cuenta de las cosas malas te hará miserable. Una memoria conveniente es una cosa poderosa. No entrene su cerebro para ver lo negativo, enséñele a ver lo positivo.

Para aprender más sobre la ciencia de una vida exitosa, consulte mi libro más vendido aquí.

 

¿Quieres hacer que tú y otra persona se sientan muy felices?

Pruebe una visita de agradecimiento. Escríbele a alguien una carta agradeciéndole y diciéndole cuánto significa lo que han hecho por ti.

Visítelos y léalos en persona. Es un arma de destrucción masiva de la felicidad comprobada. Más información aquí.

Las “fortalezas de la firma” son las cosas en las que usted es excepcionalmente bueno y usarlas aumenta los pensamientos felices. Ejercitar los puntos fuertes de la firma es la razón por la que los artistas hambrientos son más felices con sus trabajos.

Piensa en la mejor versión posible de ti mismo y muévete hacia ella.

Las fortalezas de la firma son el secreto para experimentar más “flujo” en el trabajo y en la vida.

Pasa el mayor tiempo posible con la gente que te gusta. Las personas más felices son sociales con relaciones fuertes. No pasar más tiempo con la gente que amamos es algo de lo que nos arrepentimos más.

Ser capaz de pasar más tiempo con los amigos proporciona un aumento en la felicidad que vale hasta $133,000 adicionales al año. (Los valores para sus otras relaciones están aquí.)

Ser compasivo nos hace más felices (causal, no correlativo.)

Comparte los mejores eventos de tu día con tus seres queridos y pídeles que hagan lo mismo.

Y halagarlos – nos encantan los halagos más que el dinero o el sexo.

Pero yo soy introvertido, ¿dices?

Un poco de extraversión aquí te vendría bien. La felicidad es más contagiosa que la infelicidad, así que con la cantidad de exposición a los demás, las escalas de bienestar.

Después de unos 75.000 al año, el dinero tiene efectos mínimos sobre la felicidad. Léelo de nuevo.

No es que el dinero no aumente la felicidad, pero si quieres ser más feliz, tu tiempo y energía se gastan mejor en otro lugar. No aumentará tu estado de ánimo momento a momento.

Los Amish están tan satisfechos como los multimillonarios y los habitantes de los barrios bajos pueden estar sorprendentemente contentos. El más feliz de todos los grupos de ingresos es la gente que gana entre 50 y 75 mil al año. El dinero es bueno, pero querer dinero puede ser malo.

Dar

Dar nos hace más felices que recibir. De hecho, puede crear un ciclo de retroalimentación de felicidad en su vida. El voluntariado nos hace más felices y por lo tanto puede ser la forma más desinteresada de ser egoístas.
Ayudar a otros a alcanzar sus metas trae alegría. Hacer cosas buenas por los demás hoy puede literalmente hacerte más feliz por el resto de la semana.

Saborear

Tómate tu tiempo para disfrutar realmente de las cosas buenas. Cuáles son las mejores maneras de saborear?

Viaje mental positivo en el tiempo: Recuerdos felices o esperando algo.
Estar presente: No dejar que tu mente deambule y se absorba en el momento.

Saborear es uno de los secretos de las personas más felices. Enfocarse en el tiempo limitado que tienes en esta vida es una buena manera de recordarte que saborees lo que es importante.

Esfuerzo

Normalmente no haces lo que te da alegría, haces lo que es fácil. Fíjese metas ambiciosas y esfuércese. Pensar en lo que te pasa en términos de tu autoestima te aplastará – mira la vida como crecimiento y aprendizaje.
Sentarse en el sofá a ver la tele no te hace feliz. Usted es más feliz cuando está ocupado y probablemente se divierte más en el trabajo que en casa. Pensar y trabajar puede vencer los sentimientos de tristeza. Una mente errante no es una mente feliz. Dominar las habilidades es estresante a corto plazo y a largo plazo es un estímulo para la felicidad.

El optimismo es la clave. Sí, el pesimismo suaviza el golpe de las malas noticias pero no vale la pena.
¿Esto te hace perder el contacto con la realidad? Tal vez, pero estar un poco engañado es bueno.

Las personas con ilusiones positivas sobre su relación están más satisfechas, obtienen mejores resultados en el amor y la confianza y tienen menos problemas

El exceso de confianza aumenta la productividad y mejora el trabajo en equipo.

“El autoengaño se ha asociado con la reducción del estrés, un auto-bienestar positivo y una mayor tolerancia al dolor, todo lo cual podría mejorar la motivación y el rendimiento durante las tareas competitivas.”

El amor significa ser ligeramente engañado. La gente feliz cree que su pareja es un poco más increíble de lo que realmente es. Alguien que piensas que es genial y que también piensa que eres genial – es una de las cosas primarias que deberías buscar en una pareja de novios.

Pensar pensamientos felices, dar abrazos y sonreír suena como una tontería hippie no científica, pero todos funcionan.

¿Granujas? Antes de culpar al mundo, come algo.

Tome una siesta – puede purgar las emociones negativas y aumentar los pensamientos felices. El sueño es vital porque su estado de ánimo en la mañana afecta su estado de ánimo todo el día.

Duerme un poco. No puedes salirte con la tuya engañándote a ti mismo con el sueño y estar cansado hace más difícil ser feliz.

La frecuencia supera a la intensidad

Un montón de pequeñas cosas buenas es el camino a la felicidad. Quieres impulsos frecuentes, no cosas grandes y raras. (Y esto explica el mejor método para dividir la cuenta de la cena con los amigos.) En su mayor parte, no se moleste en tratar de reducir lo malo tanto como usted aumenta lo bueno.

Deja de pensar en grandes eventos que te pueden emocionar – son las pequeñas cosas de la vida diaria las que hacen mejoras duraderas a nuestra felicidad. Usted no va a ganar la lotería y no tendría el impacto que usted cree que tendría.

Evitar los arrepentimientos más comunes de la vida

Sabemos lo que la gente se arrepiente con más frecuencia antes de morir:

1. Desearía haber tenido el valor de vivir una vida verdadera para mí, no la vida que los demás esperaban de mí.

2. Desearía no haber trabajado tan duro.

3. Ojalá hubiera tenido el valor de expresar mis sentimientos.

4. Desearía haberme mantenido en contacto con mis amigos.

5. Desearía haberme permitido ser más feliz.

Hay cosas que puedes hacer todos los días para mejorar tu vida.

¿Más pensamientos felices en tu cabeza ahora?

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