Las 8 cosas que las personas más felices hacen todos los días

15 enero, 2019  —  Por

La profesora de la Universidad de California Sonja Lyubomirsky detalla las cosas que la investigación muestra que las personas más felices tienen en común.

El Cómo de la Felicidad:

Dedican una gran cantidad de tiempo a su familia y amigos, nutriendo y disfrutando de esas relaciones.
Se sienten cómodos expresando gratitud por todo lo que tienen.
A menudo son los primeros en ofrecer ayuda a compañeros de trabajo y transeúntes.
Practican el optimismo al imaginar sus futuros.
Saborean los placeres de la vida y tratan de vivir en el momento presente.
Hacen del ejercicio físico un hábito semanal e incluso diario.
Están profundamente comprometidos con las metas y ambiciones de toda la vida (por ejemplo, la lucha contra el fraude, la construcción de armarios, o la enseñanza de sus hijos sus valores profundamente arraigados)
Por último, pero no por ello menos importante, las personas más felices tienen su parte de estrés, crisis e incluso tragedias. Puede que se vuelvan tan angustiados y emocionales en circunstancias como tú o yo, pero su arma secreta es el aplomo y la fuerza que muestran para hacer frente al desafío.

Supongo que la entrada del blog podría terminar aquí. Ya tienes tu respuesta. ¿Pero sólo querías trivialidades? ¿O realmente quieres ser más feliz?
Leer una lista de siete cosas es fácil. Implementarlas en su vida puede ser difícil.
Pero no tiene por qué serlo. Vayamos al grano.

“Suscripciones a la felicidad”

Hay un hecho interesante sobre la felicidad: la frecuencia supera a la intensidad. ¿Qué significa eso?
Muchas pequeñas cosas buenas te hacen más feliz que un puñado de cosas grandes.
La investigación muestra que ir a la iglesia y ejercitar a ambos trae a la gente una cantidad desproporcionada de felicidad. ¿Por qué?

Nos dan impulsos frecuentes y regulares.
La profesora Jennifer Aaker dice que es así de simple: las cosas que te hacen feliz, hazlas más a menudo.
Tenemos horas designadas de trabajo. Programamos citas con el médico. Diablos, incluso programamos citas de peluquería.
Decimos que la felicidad es lo más importante, pero no la incluimos consistentemente en nuestros calendarios.
La investigación muestra que el 40% de la felicidad se debe a la actividad intencional. Puedes cambiar tu felicidad hasta en un 40% por lo que elijas hacer cada día.

Y mucho de lo que haces, lo haces en piloto automático. El 40% de lo que haces todos los días no es el resultado de decisiones, es debido a los hábitos.

El poder del hábito: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios:

Un artículo publicado por un investigador de la Universidad de Duke en 2006 encontró que más del 40 por ciento de las acciones que las personas realizaban cada día no eran decisiones reales, sino hábitos.

Ve a dónde voy con esto?

Las cosas felices deben ser un hábito. Es parte de tu rutina. Parte de su horario.

Deja de esperar por eventos aleatorios y felices, necesitas una “suscripción de felicidad”.
Entonces, ¿cómo tomamos esa lista y hacemos las cosas que realmente hacemos todos los días en lugar de trivialidades más olvidadas?

Vamos a empezar.

1) ¡Despierte y diga ARG!

Y es por eso que es posible que quieras decir ARG cuando te despiertes. Es un acrónimo que significa:

Anticipación
Recolección
Gratitud

He escrito sobre la importancia de un ritual matutino y cómo la investigación muestra que su estado de ánimo en la mañana afecta a todo su día. Así que empieza bien.
La anticipación es un poderoso potenciador de la felicidad. Es 2 por el precio de 1: Se obtiene lo bueno y se es feliz anticipando lo bueno.
Así que piensa en lo que estás esperando. ¿No tienes nada que esperar? Programar algo.
La recolección de grandes momentos tiene un efecto relacionado. Los recuerdos nos permiten revivir los buenos tiempos y matar el estrés.

El Cómo de la Felicidad:

Las personas propensas a la anticipación alegre, expertas en obtener placer al mirar hacia adelante e imaginar eventos felices en el futuro, son especialmente propensas a ser optimistas y a experimentar emociones intensas. Por el contrario, los que saben recordar el pasado -mirando hacia atrás a los tiempos felices, reavivando la alegría de los recuerdos felices- son los más capaces de amortiguar el estrés.
Y la gratitud es posiblemente el rey de la felicidad. ¿Qué dice la investigación? No puede ser más claro que esto:
< …cuanto más inclinada está una persona a la gratitud, menos probable es que esté deprimida, ansiosa, solitaria, envidiosa o neurótica.

Y el combo lleva a menudo al optimismo. Otro poderoso predictor de felicidad.
Así que, por muy cursi que sea, ¡despierta y di ARG! Y luego haz un poco de anticipación, recogimiento y gratitud.
Para más información sobre el optimismo, haga clic aquí.
Todo eso está muy bien. ¿Pero qué haces una vez que estás fuera de la cama?

2) Disfrute de su café matutino

Tómese un momento y disfrútelo de verdad. Huélelo. Pruébalo. Te lo agradezco. ¿Cursiva? Tal vez.

Pero otras investigaciones muestran que saborear – apreciar los buenos momentos – es lo que separa a las personas más felices de la gente promedio.
Me imagino que algunos de ustedes están diciendo: “Bueno, yo no bebo café”. Y por favor imagíname diciendo: “Ese no es el punto”.
Puede ser cualquier cosa que hagas todas las mañanas.
Y la incorporación del sabor en nuestros pequeños rituales diarios es poderosa porque los estudios muestran que los rituales son importantes.
Aquí está la profesora de Harvard Francesca Gino:
Usted puede pensar en los rituales en los que usted mismo puede participar antes de las experiencias de consumo. Lo que hacen nos hace ser un poco más conscientes de la experiencia de consumo que estamos a punto de tener. Por eso, terminamos saboreando más la comida o lo que sea que estemos bebiendo, disfrutamos más de la experiencia y, de hecho, estamos más dispuestos a pagar precios más altos por lo que sea que hayamos consumido. Una vez más, los rituales son beneficiosos en el sentido de que crean mayores niveles de disfrute en la experiencia que acabamos de tener.
Para más información sobre cómo saborear puede hacerte más feliz, haz clic aquí.
Entonces, ¿qué otro hábito podemos incluir en nuestro horario que aumente la alegría? ¿Qué tal uno que te haga tan feliz como el sexo?

3) Sudar su camino hacia la alegría

Cuando estudias a las personas para ver qué las hace más felices, obtienes tres respuestas: sexo, socialización y ejercicio.

Via Engineering Happiness: Un nuevo enfoque para construir una vida alegre:

Sus hallazgos confirman lo que se había encontrado anteriormente: la felicidad es alta durante el sexo, el ejercicio o la socialización, o mientras la mente está enfocada en el aquí y ahora, y baja durante el viaje de ida y vuelta o mientras la mente está deambulando.
Las personas que hacen ejercicio son, en general, mentalmente más saludables: menos depresión, ira, estrés y desconfianza.

Via Spark: La Nueva Ciencia Revolucionaria del Ejercicio y el Cerebro:

Un estudio holandés masivo de 19,288 gemelos y sus familias publicado en 2006 mostró que los que hacen ejercicio son menos ansiosos, menos deprimidos, menos neuróticos, y también más sociables. Un estudio finlandés de 3,403 personas en 1999 mostró que aquellos que hacen ejercicio por lo menos dos o tres veces a la semana experimentan significativamente menos depresión, enojo, estrés y “desconfianza cínica” que aquellos que hacen menos ejercicio o no hacen nada.
¿No te gusta el ejercicio? Entonces estás haciendo el tipo equivocado.
Correr, levantar pesas, practicar cualquier deporte… Encuentra algo que te guste y que te haga moverte.
Para más información sobre cómo la transpiración puede aumentar la sonrisa y hacerte más inteligente, haz clic aquí.
De acuerdo, es hora de ir al trabajo. ¿Qué es lo mejor que puede hacer cuando empiece el día? No se trata de ti, pero te hará más feliz.

4) El Favor de los Cinco Minutos

¿Quién vive hasta una vejez madura? No los que reciben más ayuda, irónicamente, es irónicamente los que dan más ayuda.

El Proyecto de Longevidad: Descubrimientos sorprendentes para la salud y la larga vida del estudio Landmark Eight-Decade Study:

Pensamos que si un participante de Terman sentía sinceramente que tenía amigos y parientes con los que contar cuando lo pasaba mal, entonces esa persona estaría más sana. Aquellos que se sentían muy amados y cuidados, predijimos, vivirían más tiempo. Sorpresa: nuestra predicción fue errónea… Más allá del tamaño de la red social, el beneficio más claro de las relaciones sociales vino de ayudar a los demás.

Aquellos que ayudaron a sus amigos y vecinos, aconsejando y cuidando a otros, tendieron a vivir hasta la vejez.

Y una buena manera de hacerlo sin perder demasiado tiempo es “5 Minute Favor” de Adam Rifkin:
Cada día, haz algo desinteresado por otra persona que lleve menos de cinco minutos. La esencia de esta cosa que usted hace debe ser que hace una gran diferencia para la persona que recibe el regalo. Usualmente estos favores toman la forma de una introducción, referencia, retroalimentación o transmisión en los medios sociales.

Así que tómese cinco minutos para hacer algo que sea menor para usted pero que proporcione un gran beneficio a otra persona.
Es un buen karma – y la ciencia muestra que, de alguna manera, el karma es bastante real.
Sí, algunos que hacen mucho por otros se aprovechan de ellos. Pero como Adam Grant de Wharton ha demostrado, los dadores también tienen más éxito:

Entonces miré al otro extremo del espectro y dije que si los Dadores están en la parte inferior, ¿quién está en la parte superior? En realidad, me sorprendió mucho descubrir que son los Dadores otra vez. Las personas que consistentemente están buscando maneras de ayudar a otros están sobrerrepresentadas no sólo en la parte inferior, sino también en la parte superior de la mayoría de las métricas de éxito.

Para más información sobre la mejor manera de ser más feliz siendo donante, haga clic aquí.
De acuerdo, tienes que empezar a trabajar por el día. Ugh. Pero hay maneras en las que el trabajo también puede hacerte más feliz.

5) La vida es un juego, y también el trabajo

Como muestra la investigación, las personas más felices tienen metas.

Engineering Happiness: Un nuevo enfoque para construir una vida alegre:

En sus estudios, el psicólogo Jonathan Freedman afirmó que las personas con la capacidad de fijarse objetivos para sí mismas, tanto a corto como a largo plazo, son más felices. El neurocientífico Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin ha descubierto que trabajar duro hacia una meta y progresar hasta el punto de esperar que una meta se realice no sólo activa los sentimientos positivos, sino que también suprime las emociones negativas como el miedo y la depresión.

Muchos de nosotros sentimos que el trabajo puede ser aburrido o molesto, pero la investigación muestra que muchos de nosotros somos más felices en el trabajo que en casa.

¿Por qué?

Desafíos. Y alcanzamos ese estado de “flujo” sólo cuando se presenta un desafío. Entonces, ¿cómo puede el trabajo hacernos más felices?

Tres cosas para probar respaldadas por la investigación:

En la medida en que puedas, haz cosas en las que seas bueno. Somos más felices cuando ejercitamos nuestras fuerzas.
Tome nota de su progreso. Nada es más motivador que el progreso.
Asegúrese de ver los resultados de su trabajo. Esto le da sentido a la mayoría de las actividades.

Para más información sobre cómo ser más feliz fijando objetivos, haga clic aquí.
Suficiente trabajo. Tienes algo de tiempo libre. Pero, ¿cuál es la manera más feliz de usar tu tiempo libre?

6) Los amigos también consiguen citas

¿Tienes reuniones obligatorias en tu agenda pero no tiempo obligatorio con tus amigos? Absurdo.

Un estudio dice que hasta un 70% de la felicidad proviene de sus relaciones con otras personas.

Los 100 Secretos Simples de la Gente Feliz:

Contrariamente a la creencia de que la felicidad es difícil de explicar, o que depende de tener una gran riqueza, los investigadores han identificado los factores centrales de una vida feliz. Los componentes principales son el número de amigos, la cercanía de los amigos, la cercanía de la familia y las relaciones con compañeros de trabajo y vecinos. En conjunto, estas características explican alrededor del 70 por ciento de la felicidad personal. – Murray y Peacock 1996
¿Por qué la iglesia hace a la gente tan feliz? Los estudios demuestran que no tiene nada que ver con la religión – se trata de socializar. Es la hora programada para los amigos.

Los secretos de las familias felices: Mejore sus mañanas, repensar la cena familiar, luchar más inteligentemente, salir a jugar y mucho más:

Después de examinar estudios de más de tres mil adultos, Chaeyoon Lin y Robert Putnam encontraron que la religión que practiques o lo que sea que sientas cerca de Dios no hace ninguna diferencia en tu satisfacción general de vida. Lo que importa es el número de amigos que tienes en tu comunidad religiosa. Diez es el número mágico; si tienes tantos, serás más feliz. Las personas religiosas, en otras palabras, son más felices porque se sienten conectadas a una comunidad de personas de ideas afines.

Y si tienes el dinero, paga la cena con un amigo. El dinero definitivamente puede hacerte más feliz – cuando lo gastas en otras personas.

Happy Money: La ciencia de un gasto más inteligente:

Al final del día, los individuos que gastaban dinero en otros eran mucho más felices que los que gastaban dinero en sí mismos, aunque no había diferencias entre los grupos al principio del día. Y resulta que la cantidad de dinero que la gente encontró en sus sobres – $5 o $20 – no tuvo ningún efecto en su felicidad al final del día. La forma en que la gente gastaba el dinero importaba mucho más que la cantidad que recibían.

Profesor de Harvard y autor de Happy Money: La Ciencia del Gasto Inteligente, Michael Norton explica en su charla TED:

¿No tienes dinero para eso? No hay problema. Tomen turnos para pagar. El profesor de DukeDan Ariely dice que esto trae más felicidad que siempre pagar la mitad.(Para más información sobre cómo tener amistades felices, haga clic aquí.)

¿Qué es lo último que la gente feliz tiene en común? Enfrentan la adversidad. Entonces, ¿qué debemos hacer cuando la vida se pone dura?

7) Encontrar el significado en tiempos difíciles

La investigación muestra que una vida feliz y una vida con sentido no son necesariamente lo mismo.
Es difícil ser feliz cuando la tragedia golpea. Pero, ¿quién vive más tiempo y le va mejor después de los problemas? Aquellos que encuentran beneficios en sus luchas.

El Cómo de la Felicidad:

Por ejemplo, en un estudio los investigadores entrevistaron a hombres que habían tenido ataques cardíacos entre los treinta y sesenta años de edad. Aquellos que percibieron los beneficios en el evento siete semanas después de que sucediera -por ejemplo, creyendo que habían crecido y madurado como resultado, o revaluado la vida familiar, o resuelto crear horarios menos agitados para ellos mismos- eran menos propensos a tener recurrencias y más propensos a estar sanos ocho años después. En contraste, aquellos que culparon de sus ataques cardíacos a otras personas o a sus propias emociones (por ejemplo, por haber estado demasiado estresados) estaban ahora en peor estado de salud.

En muchos casos, Nietzsche tenía razón: lo que no nos mata puede hacernos más fuertes.

Flourish: Una nueva comprensión visionaria de la felicidad y el bienestar:

Un número sustancial de personas también muestran depresión y ansiedad intensas después de una adversidad extrema, a menudo hasta el nivel de PTSD, pero luego crecen. A la larga, llegan a un nivel de funcionamiento psicológico más alto que antes….

En un mes, 1.700 personas reportaron al menos uno de estos terribles eventos, y también se sometieron a nuestras pruebas de bienestar.

Para nuestra sorpresa, los individuos que habían experimentado un evento horrible tenían fortalezas más intensas (y por lo tanto un mayor bienestar) que los individuos que no tenían ninguna. Los individuos que habían pasado por dos eventos terribles eran más fuertes que los individuos que habían tenido uno, y los individuos que habían violado, torturado y mantenido cautivos, por ejemplo, eran más fuertes que los que habían tenido dos.

Por lo tanto, cuando se enfrente a la adversidad, pregunte siempre qué puede aprender de ella.

Para más información sobre cómo hacer tu vida más significativa, sin tragedias terribles, haz clic aquí.

¿Ves eso? Tomé las ocho cosas que hace la gente feliz y las metí en siete hábitos. Puedes agradecérmelo más tarde.

Ahora cómo unimos todos estos impulsores de la felicidad?

SUMA LA FELICIDAD

Si desea que cada día sea más feliz, intente incluir estas siete cosas en su agenda

Despierta y di ARG!
Saboree su café matutino
Sweat Your Way To Joy
Haz un favor de cinco minutos
Hacer del trabajo un juego
Los amigos también consiguen citas
Encontrar el significado en tiempos difíciles

Todos decimos rápidamente que la felicidad es lo más importante… y luego programamos todo menos las cosas que nos hacen más felices. Huh?

¿Qué es lo que te va a hacer feliz hoy? ¿Has pensado en ello? ¿Está en tu calendario?

Leer información sobre la felicidad es una trivialidad inútil a menos que la uses y no la uses a menos que sea parte de tu rutina.

Si la felicidad es lo más importante, que sea lo más importante.

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